Adet Dönemi Aðrýlarýný Azaltmak için Tavsiyeler
Aðrýlý adet görmenin oluþmasýný önlemek mümkün deðildir. Aðrý ancak doktorun size tavsiye edeceði ilaçlar kullanýlarak hafifletilebilir.
- Orta dereceli bölgesel sýcak uygulama iyi gelebilir. Bunun için sýcak banyo ya da ayaklara sýcak uygulama önerilir.
- Dikkat edilmesi gereken nokta, sýcak uygulamanýn direkt karýna yapýlmamasýdýr. Çünkü karýn içerisinde bir iltihabi problem varsa, bu yayýlabilir ve oldukça tehlikelidir.
- Nefes ve kaslarý güçlendirici egzersizler aðrýlarý kontrol eder. Ev ortamýnda yapýlabilecek hafif egzersizler önerilir.
- Masaj aðrýyý azaltmada etkili bir yöntemdir. Aðrýyan bölgenin altýna yoðurma tarzýnda ritmik masaj uygulanýrsa, aðrýnýn algýlanmasý azaltýlabilir.
- Düzenli uyku, gerginliði azaltacaðýndan aðrýyý kontrol etmede iþe yarar.
- Adet döneminde; et, balýk, karaciðer, kuru baklagiller, fýndýk, fýstýk, susam gibi yaðlý tohumlar, koyu yeþil yapraklý sebzeler ve öðütülmemiþ tahýllar tüketilmelidir.
- Eðer kiþide adet kanamasýndan önce baþ aðrýsý, karýnda þiþlik gibi problemler oluyorsa reglden bir hafta önce tuz kýsýtlanmasýna gidilebilir.
-Doðal idrar sökücü olan maydanoz, ýhlamur, kuþkonmaz gibi besinler bu dönemde alýnan ödemi giderir.
- Kafeinli ve gazlý içeceklerden kesinlikle uzak durmalýsýnýz.
Kategori: Yararlý Bilgiler.
Yukarý Git »
Aerobik Egzersiz Hereketleri
Aerobik egzersizi: Kas gruplarýmýzý kullanarak, düþük þiddetli uzun vadeli aktiviteler olarak düþünebiliriz. Aerobik; yürüyüþ, bisiklete binmek, joj, yüzme gibi çeþitli spor dallarýný içerir. Anaerobik ise kýsa süreli fakat, yüksek miktarda þiddetli çalýþma þeklidir. Bunlara örnek olarak tenis, kýsa süreli hýzlý koþmalar, aðýrlýk kaldýrmalar, futbol, basketbol, hentbol gibi spor dallarýna da anaerobi hakimdir.
Aerobik egzersizine yeni baþlýyorsanýz, yürüyüþ ve hýzlý yürüyüþ ile baþlamanýz önerilmektedir. Bu tür çalýþmalarýmýzý hafta 4-5 kere 1 saatten az olmamak þartýyla uygulanmalýdýr düzenli olarak. Bir haftalýk çalýþmadan sonra düþük tempolarda koþularý programýnýza dahil edebilirsiniz. Koþularýnýzýn temposunu ayarlamanýn önemli olduðunu söylemiþtik. Diðer yöntemlerin yaný sýra, koþu hýzýmýzý ayarlamak için; solunum, nefes sýklýðýmýzdan yararlanýlýr. Koþuyu rahatlýkla nefes alýp verebileceðimiz bir þekilde sürdürmeliyiz ki tempomuz uysun. En kolay tempo tutturmamýzýn yolu adým sayýsý ile yapýlmaktadýr. 5-6 adýmda yavaþ yavaþ nefes alýnýr verilir. Göðüs kafesimiz þiþirilir, yine 5-6 adým yavaþ yavaþ kaslarý kasarak nefes verilir. Bu davranýþýmýz nefes, solunum kaslarýmýzýn daha güçlü olmasýný saðladýðý gibi ileriki koþularýmýzda daha dayanýklý olmamýzý saðlayacaktýr. Bu davranýþ biçiminde ayrýca nefes eðitimi solunum çalýþmasý yapmýþ oluyoruz. Akciðerlerimizdeki havayý çok z yenileyebildiði için, kýsa süreli sýk nefes, solunum yapmanýz önerilmez. Nefes, Solunum gibi hastalýklarýnýz varsa aerobik egzersizine baþlamadan önce mutlaka Doktorunuza baþvurun.
Kategori: Yararlý Bilgiler.
Yukarý Git »
Afrodizyak Diyeti
Romantizm deyince aklýnýza yemekler deðil, þarap gelir deðil mi. Tipik bir romantik yemek deyince genellikle aklýmýza, seksin deðil de tam olarak iyi bir uykunun reçetesinde olmasý gereken, þarabý ve kalýn sulu bifteði içeren bir yemek ve devamýnda bol çikolatalý tatlý gelmektedir. Düþük yað, düþük kolesterollü Cinsel Gücü Arttýran Diyeti uygulayarak ve biraz egzersiz yaparak(saðlýðýnýzý iyileþtirmek ve ayný zamanda cinsel organlara kan akýþýný arttýrmak için ) siz ve partneriniz saðlýklý cinsel hayatýnýzýn keyfini uzun seneler çýkartabilirsininiz.
Bu diyet aþaðýdakiler sayesinde yardým eder: • Eðer herhangi bir þey genel saðlýðýnýz için iyi ise ayný zamanda cinsel hayatýnýz içinde iyidir. Bu yüzden bu diyet daha dinç hissetmeniz için az yaðlý ve iyi dengelenmiþ besin seçenekleri içermektedir. • Afrodit'in suda doðduðu söylenir dolayýsýyla da birçok deniz besini afrodizyak olarak isimlendirilmiþtir. Bu beslenme planý, hisleri harekete geçirecek lezzetli deniz besinleri içermektedir. • Biber, cumin, arnavutbiberi gibi baharatlar vücudu ýsýtýrlar. Bu diyet ýsýyý arttýracak baharatlar içermektedir.
KAHVALTI Birinci seçenek: Pudra þekerine batýrýlmýþ çilek, Taze sýkýlmýþ portakal suyu, Omlet. Ýkinci seçenek:Greyfurt üzerine maraþino kirazý, Kýzarmýþ ekmekler üzerinde kýrmýzý soðanlý, yaðsýz krem peynirli ve marullu, tütsülenmis somon,Taze çekilmiþ kahve.
ÖÄžLE Birinci seçenek: Çilek tutkusu çorbasý, Tam tahýllý peynirli kraker, Zeytinyaðlý kuþkonmaz salatasý, Taze armut. Ýkinci seçenek: Nicoise salatasý, Tuscan ýzgarada sarýmsaklý ekmek, Yaðsýz çikolatalý brovni.
AKÞAM Birinci seçenek: Ýstiridye bienvielle, Karýþýk yeþil salata, Haþlanmýþ armut. Ýkinci seçenek: Enginarlý sotelenmiþ tavuk, Parmesanlý sýcak ekmek dilimleri, Yeþil salata, Çikolataya batýrýlmýþ taze kiraz, çilek.
Kategori: Yararlý Bilgiler.
Yukarý Git »
Ahmet Maranki Beslenme Tavsiyeleri
Beslenme uzmaný Ahmet Maranki beslenme konusundaki tavsiyelerini açýkladý. Listelenen beslenme tavsiyelerine uymanýz halinde daha saðlýklý bir yaþam sürmek çok kolay.
-Mümkün olduðunca hayvansal gýdalarýn yerine bitkisel gýdalar tüketmeye çalýþýn. Hergün en az 3 öðün besin alýn.
-Bulgur, mýsýr, pirinç, makarna gibi ekmek ve tahýl grubu gýdalarýný mutlaka öðün listenize alýn.
-Hergün en az 4 porsiyon taze sebze ve meyve yemeye dikkat edin.
-Her gün az bile olsa egzersiz yapmaya çalýþýn.
-Yemeklerinizde hayvansal yaðlar yerine bitkisel yaðlarý tercih etmeye çalýþýn.
-Sucuk, salam, sosis,jambon gibi yaðlý et ürünlerinden uzak durun.
-Süt ürünlerini yaðsýz veya az yaðlý tüketin.
-Þeker tüketiminizi azaltýn. Özellikle tatlý tüketimini kýsýn.
-Günlük tüketeceðiniz tuz miktarý 1 çay kaþýðýný geçmesin. Salamura ve turþu tüketiminide azaltýn.
-Alkol kullanýmýndan mümkün olduðunca uzak durun.
-Kýzartýlmýþ ürünleri tüketmemeye çalýþýn. Yiyecekler piþirilirken haþlama, fýrýnda ve buharda piþirme yöntemlerini tercih edin.
-Bebekleri ilk 6 ay süreyle sadece anne sütü ile besleyin.
Kategori: Yararlý Bilgiler.
Yukarý Git »
Ahmet Maranki Stres için Öneriler
Ahmet Maranki stres hastalýðý, stresin insan yaþamýna etkisi ve aþýrý stresin tedavisi için alternatif týp yollarýný anlattý.
Stresli insanlarda en çok görülen rahatsýzlýklar migren, uykusuzluk, yüksek tansiyon ve ülserdir. Strese en büyün neden iþ yoðunluðunun artmasý, dinlenmeye ayýrdýðýmýz zamanýn azalmasý, manevi deðerlerimizi ihmal etmemizdir. Ýnsan vücudunun uzun süre stres altýnda kalmasý vücut direncini azaltarak, kanser, kalp hastalýklarý ve kolesterol gibi hastalýklara yakalanmamýza neden olur. Stresten korunmak için B vitaminini bol miktarda tüketmek gerekmektedir. Sporun ve düzenli egzersiz stresin önlenmesinde çok önemli bir yere sahiptir.
Ahmet Maranki stres sorunu yaþayan insanlarýn mutlak çuha çiçeðinden faydalanmasýný öneriyor. Çuha çiçeði stres ve gerginliklerde spazm çözücü, yatýþtýrýcý ve rahatlatýcý etkisi ile ünlenmiþ bir bitkidir. Sinirsel kökenli baþ aðrýlarý ve migren için çuha çiçeði tavsiye edilir.Çuha çiçeðini parçaladýktan sonra kökünden bir tatlý kaþýðý kadar aldýðýmýz parçayý 5 dakika süreyle suda kaynatýp hazýrladýðýmýz karýþýmý günde 3 sefer 1 su bardaðý ölçeðinde tüketmemiz sinir ve stres için çok iyi gelecektir.
Ahmet Maranki sinir ve stres sorunu yaþayanlar için kokusal olarak ise sandal aðacý, þerbetçi otu, lavanta, limon, sardunya, fesleðen, nane, gülsuyu, portakal, papatya, melisa, rezene ve gül gibi kokularý tavsiye ediyor.Bu kokular sinir sisteminin normale dönmesi için destekleyici þeklinde kullanýlabilir.
Kategori: Yararlý Bilgiler.
Yukarý Git »
Þifalý Bitkiler Sitesi bir Web Sitesi TR projesi © 2009