Haftada bir kilo vererek, yavaş aynı zamanda emin adımlarla zayıflamak isteyenlerin diyeti. Çay/kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir. Havuç salata değil, sebze sayılmalıdır. Patates, kızartma, kuruyemiş hamur işleri yenmemelidir. Meşrubat, meyve suyu gibi içecekler diyet süresince tüketilmemelidir.

Hedef: Haftada ortalama bir kilo. Günlük kalori: 1500 Kcal

Sabah: Bir dilim ekmek, beyaz peynir, domates, salatalık, çay/kahve.

Öğle: Bir kase çorba ya da bir dilim ekmek, beş köfte kadar et, balık veya tavuk/ya da altı kaşık sebze yemeği.

İkindi: Bir dilim ekmek, bir meyve.

Akşam: Öğle menüsündeki alternatifleri akşam menüsü için de geçerlidir.

Gece: İki kraker, beyaz peynir.