Weight Watchers olarak adlandırılan Amerikan Diyetinde 4 ana kural var.
1- Yemeklerin ölçülerini kesinlikle göz kararı ayarlamayın. Ölçülerdeki ufak bir sapma alacağınız kalori miktarını değiştirebilir. 2- Yiyecekleri tatlandırmak amacıyla 1 çay kaşığı sirke, limon, hardal ve soya sosu kullanmak serbest. Fesleğen, maydanoz, nane gibi yeşiliklerde  tatlandırıcı olarak kullanılabilir. 3- Kesinlikle ayaktayken yada yürürken yemek yemeyin. Yemeklerinizi sofrada rahatça oturup acele etmeden yemelisiniz. 4- Canınız birden yemek çekerse tuzağa düşmeyin. Öncelikle karnınızın gerçekten acıktığından emin olun. Açlık hissi stresten, sinirden kaynaklanıyorsa gevşeyin.Böylece gereksiz yemelerden kurtulun.
Amerikan Diyeti 3 günlük bir programdan oluşuyor.
1. GÜN Kahvaltı: 250 ml süt + 2 etimek +  1 bardak çay yada kahve Hafif öğün: 4 dilim yağsız füme et + 2 ince dilim kavun + 2 çay kaşığı peynirle süslenmiş haşlanmış kuşkonmaz + 1 dilim kepekli ekmek Esas öğün: Ton balıklı makarna ( sos hazırlayabilirsiniz) + Izgara sebze (patlıcan, kabak, biber) + 1 kase çilek Arada: 1 kase yoğurt
2. GÜN Kahvaltı: 1 kase yoğurt + 1 bardak çay yada kahve Hafif öğün: Sebzeli omlet + zeytinyağı ile tatlandırılmış sınırsız salata + 1 adet kivi. Esas öğün: Pilav + 2 dilim rosto + haşlanmış fasulye +  1 kase meyve salatası Arada: 1 bardak süt + 1 dilim kek
3. GÜN Kahvaltı: 1 bardak süt + 1 dilim kepekli ekmek + 2 tatlı kaşığı reçel + 1 bardak çay yada kahve Hafif öğün: 2 dilim peynir + 2 dilim etli tost + 1 tabak patlıcan salatası + 1 bardak portakal suyu Esas öğün: 2 dilim kepekli ekmek + 2 küçük tavuk kanadı ızgara + limonlu havuç salatası + 1 küçük şeftali Arada: 1 kase yoğurt

Yapılan Yorumlar

Henüz kimse yorum yapmamış.

Bu sayfada yer alan bilgilerle ilgili sorularınızı sorabilir, eleştiri ve önerilerde bulunabilirsiniz. Yeni bilgiler ekleyerek sayfanın gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz.

Yorum Yapın

Güvenlik Kodu