Kol ve göğüs kaslarınızı geliştirmenin en iyi yolu egzersizdir. Önerdiğimiz bu hareket ile göğüs ve üst kol kaslarınız gerektiği şekilde gelişecektir.

- Bir bacağınızı öne doğru atın ve hafif bükün.

- Biraz öne doğru eğilin ve kollarınızı açmaya başlayın.

- Kontrollü bir şekilde kollarınızı birbirine çekerek kollarınızı çaprazlayın.

- 8 ' 12 tekrarla 2 set yapın setler arası 15 dakika dinlenin.