İftar Başlangıç: 2 bardak su,(1 zeytin ya da 1 hurma), 3 tatlı kaşığı ülker mavi-yeşil reçellerinden herhangi biri, Avuç içi kadar pide, Bir tabak çorba (domates, şehriye, mantar, sebze) çorba 1 tatlı kaşığı sıvı yağ (zeytin yağı,mısırözü ya da ayçiçeği yağı) ve yağı alınmış et ya da tavuk suyuyla hazırlanabilir.
Buna ek olarak aşağıdakilerden sadece bir tanesi olmak kaydıyla. Dönüşümlü olarak;
- 100-150 gr. et, tavuk, balık, biftek, deniz mahsulleri, ekmek koymadan hazırlanmış köfte (5-6 tane) ya da, - Bir tabak haşlama ya da fırınlanmış sebze;ıspanak,mantar,kabak,yeşil fasulye, pazı, enginar, karnabahar v.s. ya da, - Kuru fasulye ya da barbunya pilaki ya da piyaz (yağsız) ya da - Makarna ya da bulgur pilavı (1 çorba kâsesi dolusu) üzerine teflon tavada yapılmış yağsız domates + sarımsak sos sıcak bir şekilde konulabilir yanında yoğurt, et, peynir yenmemelidir.
Ek olarak; Her dört yemeğin yanında da sınırsız salata + yoğurt yenilebilir, 1 tane meyve,1 avuç dolusu ülker mavi-yeşil light pizza kraker yenilebilir.
Sahur veya yatmadan önce 10 tane ülker mavi-yeşil light (tarçınlı,limon,elma lifli bisküvi,kurabiye ya da çubuk kraker), bununla birlikte: aşağıdakilerden sadece bir tanesi olmak kaydıyla. Dönüşümlü olarak: - 1 tane yumurta + 1 meyve + yoğurt + peynir veya, - Haşlama ya da fırında hazırlanmış 1 adet patates
Ek olarak; Ülker mavi-yeşil light 1 adet kek (vanilyalı, kakaolu ya da meyveli). Ayrıca Ülker Mavi Yeşil Vanilyalı ya da kakaolu puding de yağsız Mavi-Yeşil sütü ile hazırlanıp bir kâse yenebilir.
İftar ve sahur arasında en az 2 bardak maden suyu (tansiyonu yüksek olanlar ya da böbrek taşı düşürenler için yasak) + 10 bardak su ve diğer sıvılar (çay, kahve) alınmalıdır (şekersiz) Haftada 1 kez 1 adet şekersiz ülker mavi-yeşil çikolata yenilebilir.