Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 ' 2 kilo verebilirsiniz.  Hedef: Haftada 2 kilo. Günlük kalori: 1300 Kcal

1. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Öğle: 100 g kırmızı et, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 4 adet bisküvi.

Akşam: 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı.

Gece: 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.

2. GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek.

Öğle: 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 100 gram az yağlı yoğurt.

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav.

Gece: 1 armut.

3. GÜN

Sabah: Çay veya kahve, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Öğle: 100 gr. kırmızı et, 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata.

İkindi: 4 adet diyet bisküvi.

Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte.

Gece: 1 adet ayva.

4. GÜN

Sabah: Çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir, salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek. Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi.

Öğle: 100 gr. tavuk, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 1 yarım simit.

Akşam: 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

Gece: 1 adet nar veya 1 adet elma.

5. GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Öğle: 8 yemek kaşığı ıspanak, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 1 porsiyon meyve.

Akşam: 100 g balık, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı.

Gece: 1 porsiyon meyve.

6. GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek.

Öğle: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: Yarım simit.

Akşam: 100 g tavuk, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Gece: 2 elma.

7. GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 3 - 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek.

Öğle: 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 2 porsiyon meyve.

Akşam: 100 gr. balık, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

Gece: 1 adet ayva ya da armut.